Alaselän äkillinen kiputila

  1. Yritä liikuskella, mutta kivun rajoissa. Vältä kivuliaita liikkeitä ja asentoja.
  2. Vältä pitkäaikaista istumista.
  3. Vältä nostamista, kumaria asentoja ja selän kiertoliikkeitä (esim. kotityöt, imurointi).
  4. Jos kykenet, tee lyhyitä kävelylenkkejä, n. 5–30 min.
  5. Vältä liiallista portaiden nousua.
  6. Lepää selällään paksulla matolla tms., jalat koholla (n.40–50 cm tuki pohkeiden alla).
  7. Kylmäpakkaus lievittää kipuja usein tehokkaasti. Pidä kosteaan pyyhkeeseen kääritty kylmäpakkaus kipualueella n. 10 min. ajan, 2–4 kertaa päivässä.
  8. Vältä saunaa, lämpötyynyjä ja -pakkauksia. (Tulehdus ja lämpö eivät sovi yhteen.)

Kiropraktinen hoito on hyvä aloittaa 1–4 päivän kuluessa oireiden ilmenemisestä. Kiropraktikko selvittää oireiden syyt ja useimmiten hoito aloitetaan jo ensimmäisellä hoitokerralla. Näin saadaan kudosten paraneminen alkuun. Lisäksi kokenut kiropraktikko antaa yksilöidyt kotihoito-ohjeet, joita noudattamalla paraneminen nopeutuu, ja virheelliset “kotikonstit” vältetään.

Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on seuraavanlaisia oireita:

  • Äkillisesti alkanut kova selkäkipu, joka johtuu kaatumisesta tai selän loukkaantumisesta onnettomuudessa.
  • Selkäkivun yhteydessä virtsarakon tai peräsuolen hallinnan katoaminen.
  • Kova selkäkipu, johon liittyy korkea kuume ja  väsymistä.
Pidä huoli selästäsi

Pidä huolta selästäsi

Ehkäise selkävaivoja kiinnittämällä huomiota ryhtiisi ja työasentoosi sekä noudattamalla terveitä elämäntapoja.

Hyvä ryhti

Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua, kun taas ryhtivirheet voivat pitkittyessään johtaa monenlaisiin ongelmiin. Selän ryhdin tutkiminen on oleellinen osa kiropraktikon potilaalleen tekemää tutkimusta. Esim. SI-nivelten toiminnalliset häiriöt ovat yleisiä ja vaikuttavat selän ryhtiin ja lantion asentoon sekä toimivuuteen.

Hyvä ergonomia

  1. Vältä muuttumattomia, staattisia työasentoja.
  2. Jos teet istumatyötä, nouse välillä ylös ja verryttele. Näin selän lihasten, välilevyjen ja
    pikkunivelten aineenvaihdunta ja verenkierto paranee. Päätteellä on  hyvä tehdä töitä vuoroin istuen, vuoroin seisten (säädettävä työpöytä). Huolehdi, että työtuolisi on hyvä ja sinulle oikein säädetty.
  3. Vältä “someniska”: pidä pääsi pystyasennossa, kun selaat puhelinta tai tablettia.
  4. Nosta oikein. Älä käytä selkääsi pitkänä vipuvartena, vaan ohjaa nostorasitus
    jalkalihaksille. Suorita raskaat nostot harkitun tasaisesti, ei nykäisten! Vältä samanaikaista vartalon kiertoliikettä.
  5. Kun kannat jotain raskasta, jaa kuorma symmetrisesti molemmille käsille ja pidä kuorma lähellä vartaloa.
  6. Huolehdi, että sinulla on itsellesi sopiva sänky ja tyyny. Tärkeintä on, että sängyssä on omasta mielestäsi hyvä nukkua.

Terveet elämäntavat

  1. Selän kunto on paljolti kiinni muusta fyysisestä kunnosta, ja selkäkipua voi ehkäistä samoilla terveillä elämäntavoilla kuin sydän- ja verisuonitautejakin.
  2. Liiku säännöllisesti. Vähäinenkin päivittäinen liikunta auttaa.
  3. Huolehdi keskivartalon lihaksistasi ja venyttele, mutta vältä voimakkaita selän ääritaivutuksia eteen.
  4. Pidä painosi kurissa ja syö monipuolisesti. Huolehdi kalsiumin ja D-vitamiinin saannista.
  5. Älä tupakoi. Tupakointi huonontaa aineenvaihduntaa selän kudoksissa ja altistaa selkäkivuille.
  6. Huolehdi henkisestä hyvinvoinnistasi. Anna aikaa itsellesi.
  7. Nuku riittävästi.
Valikko